By Vittoria Savino
Il Natale è spesso associato a gioia e condivisione. Può però rappresentare per molti una fonte di stress o di solitudine. Questo fenomeno è noto come “Christmas Blues”. Una denominazione amplificata dalle aspettative sociali, dagli impegni accumulati e dal carico emotivo di fine anno. Tuttavia, con strategie mirate e una maggiore consapevolezza, è possibile affrontare questo periodo con serenità e benessere mentale.
Affrontare lo stress delle feste
Una delle chiavi per ridurre lo stress natalizio è la pianificazione. Secondo la Società Italiana di Psicologia (SIP), “evitare di concentrare troppi impegni in pochi giorni e stabilire un budget realistico per i regali può ridurre significativamente i livelli di ansia” (fonte: SIP). Prendersi del tempo per organizzare le attività, distribuendo gli impegni su più giorni, aiuta a mantenere un equilibrio tra doveri e piaceri.
Un altro consiglio utile è ritagliare momenti per sé stessi. Attività come la lettura, l’ascolto di musica o semplicemente una passeggiata tranquilla possono contribuire a rigenerare la mente. “Il self-care è essenziale durante le festività per evitare il burnout emotivo”, spiega il Centro di Psichiatria e Psicologia Clinica (fonte: CPPC).
Ritrovare la calma con la Mindfulness
La mindfulness è un approccio efficace per affrontare il Natale con consapevolezza. Praticare tecniche di respirazione consapevole o dedicare qualche minuto al giorno alla meditazione può aiutare a focalizzarsi sui momenti positivi. Ad esempio, un sorriso ricevuto o un buon pasto condiviso. “La respirazione diaframmatica è una tecnica semplice ma potente per ridurre l’ansia e favorire il rilassamento”, afferma l’Istituto Italiano di Mindfulness (fonte: IIM).
Condividere e cercare supporto
Nonostante le festività siano spesso vissute come un periodo di socializzazione, molte persone sperimentano un senso di solitudine. Cercare il supporto di amici, familiari o comunità può fare la differenza. Il Ministero della Salute consiglia di “prendere l’iniziativa per organizzare incontri semplici e informali, evitando di isolarsi” (fonte: Ministero della Salute).
Per chi si sente sopraffatto, è importante sapere che esistono servizi di supporto psicologico accessibili anche durante le festività. L’Associazione Nazionale Psicologi (ANP) mette a disposizione una lista di professionisti pronti ad offrire assistenza (fonte: ANP).
Strategie per un Natale consapevole
Affrontare il Natale con serenità è possibile adottando una combinazione di pianificazione, momenti di mindfulness e ricerca di supporto. Piccoli gesti quotidiani, come una pausa rigenerante o una chiacchierata con una persona cara, possono trasformare il periodo natalizio in un’occasione di crescita personale e benessere mentale.
Debora Pasero