Qualità del sonno: ostacoli e rimedi

Il sonno è fondamentale per il nostro benessere poiché influenza la salute fisica e mentale. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a dormire bene.

L’esposizione alla luce blu, proveniente da dispositivi elettronici come smartphone e computer, influenza negativamente il nostro sonno. È quindi essenziale ridurre l’uso di questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto, oppure utilizzare filtri per mitigare questo effetto.

Caffeina e cibi ricchi di zucchero possono agire come stimolanti, interferendo con il sonno. Per contrastare gli attacchi di fame serale, è preferibile optare per snack leggeri e salutari per non ostacolare il processo di rilassamento necessario per dormire bene. Il consumo eccessivo di zuccheri prima di dormire potrebbe rendere alcune persone più suscettibili all’insonnia perché intralciano la transizione verso uno stato di sonno profondo e ristoratore.

Un’altra controindicazione è fare pisolini pomeridiani prolungati perché interferiscono con la struttura del sonno notturno. Dormire troppo a lungo durante il giorno può compromettere la quantità e qualità del sonno notturno. Sebbene queste sessioni di sonno durante il giorno possano inizialmente far sentire la persona riposata, in realtà, troppo sonno concentrato dopo pranzo e a seguire, può condurre a una sensazione di stanchezza e di offuscamento.

Rimedi per un sonno regolare e ristoratore

Innanzitutto, per riposare bene, è importante stabilire una routine del sonno regolare. Creare, cioè, un programma che preveda di andare a letto e svegliarsi al mattino sempre alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo, infatti, aiuta a stabilizzare il nostro orologio biologico. Dedicare tempo ad attività rilassanti prima di coricarsi, dalla lettura di un buon libro a un bagno caldo, segnala al proprio corpo e alla propria mente che è il momento di rilassarsi e prepararsi a dormire.

La camera da letto dev’essere, inoltre, un ambiente adeguato per riposare al meglio. È importante che sia buia, silenziosa e fresca. Se necessario, possono essere d’aiuto tende oscuranti, tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco, ma anche un confortevole materasso, per il giusto comfort e l’atmosfera adeguata.

Ci sono anche rimedi naturali che aiutano a migliorare la qualità del sonno. Dalla camomilla, alle tisane con valeriana, passiflora, lavanda o melissa. Veri toccasana grazie alle loro proprietà calmanti.

Per poterli utilizzare, però, è sempre consigliabile consultare un professionista per avere un parere personalizzato nella scelta del miglior trattamento o integratore.